Продолжительность сна человека
Во время бодрствования человека, в кору головного мозга поступает бесчисленное количество раздражителей внешнего мира.
Какой должна быть продолжительность сна человека для восстановления бодрости и работоспособности?
Раздражители клеток коры головного мозга
Большинство раздражителей клеток коры головного мозга взрослого человека представляется раздражителями обычной силы, а для коры головного мозга ребенка, еще недостаточно «зрелой», эти раздражители являются «сверхсильными», то есть такими, которые могут быстро привести нервные клетки коры к истощению.
Для предотвращения истощения нервных клеток у детей наступает охранительное торможение в виде длительного сна. Новорожденный ребенок поэтому большую часть суток спит, просыпается только тогда, когда его что-либо сильно беспокоит (голод, мокрая постель, боли в желудке и т. д.).
С возрастом, когда кора головного мозга становится более «зрелой», более «сильной», потребность в длительном сне у ребенка уменьшается вследствие повысившейся выносливости клеток коры головного мозга к внешним раздражителям.
Оптимальная продолжительность сна человека
Общая продолжительность сна грудных детей составляет:
- в первые месяцы жизни 20-22 часа в сутки,
- начиная с 1 года - 16-17 часов,
- с 2-3 лет - 14-15 часов,
- с 4-5 лет - 13 часов,
- с б-7 лет - 12 часов в сутки.
Однако до сих пор нет единого мнения о гигиенических нормах сна для людей различного возраста. Ученик И. П. Павлова Н. И. Красногорский, много лет работавший над вопросами сна ребенка, считает необходимым довести продолжительность сна детей до следующих норм:
- Для детей физически ослабленных, нервных и недостаточно уравновешенных эти нормы должны быть увеличены.
- В зависимости от возраста человек нуждается в однократном и многократном сне.
- Дневной сон рекомендуется всем детям до 7-летнего возраста.
- Детям ослабленным, нервным, с повышенной утомляемостью дневной сон рекомендуется и в более старшем возрасте.
- Взрослым людям только в пожилом возрасте рекомендуется послеобеденный сон.
Взрослый человек обычно спит от 6 до 8 часов. У разных людей в зависимости от их образа жизни, (подробнее: Какие типы мужчин, Какие типы женщин), типа нервной системы, характера профессии и занятости сон длится более короткое время - от 6 до 5 часов в сутки. Известно, например, что Петр I спал не более 5-6 часов в сутки.
Выдающийся русский ученый В. М. Бехтерев спал также очень мало, что не помешало ему плодотворно работать и творить до 76 лет.
Американский ученый Томас Эдисон доказывал, что ему достаточно 4 часов сна, но признавался что не прочь вздремнуть во время работы в лаборатории. Объясняется это тем, что торможение, развивающееся у некоторых людей и длящееся несколько часов, настолько сильно и полноценно, что оно является достаточным для восстановления энергетических затрат и нормальной функции клеток мозга.
Таким образом, хотя сон необходим человеку и является жизненной потребностью организма, однако продолжительность его различна для людей разного возраста и разных характеров и профессий и колеблется в очень широких пределах.
Сколько времени может человек обойтись без сна
Очень важным является вопрос о том, сколько времени может человек обойтись без сна без ущерба для своего здоровья.
Поводом для постановки такого вопроса явились различные сообщения в прессе о существовании людей, которые годами и десятилетиями не спят.
- Так в Лондоне некий Сидней Эдвард, лишился сна в июльскую ночь 1941 г., когда во время воздушного налета погибла его невеста. Сидней был очевидцем трагедии, и это психическое потрясение навсегда лишило его сна. Он говорил о себе следующее:
- Я не вижу разницы между днем и ночью. Для меня это лишь бесконечная цепь постоянно сменяющихся часов. Пока еще светло, я стараюсь побороть свой недуг. Сначала работаю в лавке, затем иду в соседний трактир. Когда же гаснут огни, для меня начинается настоящее мучение. Я остаюсь совершенно один и чувствую себя таким же безутешным, как потерпевший кораблекрушение в открытом море.
- Несчастный случай лишил сна испанского рабочего Валентина Медина Повера. Он бодрствует 12 лет. Несмотря на свой возраст, Повер работает на машиностроительном заводе не только в дневную, но и в ночную смену. Товарищи его называют «человеческим перпетуум мобиле».
- В течение 20 лет, как говорят, «не нуждается в будильнике» и португалец Алленалио Роза Марейро.
- Особый интерес представляет следующий случай. В скромном селе Влагай (Югославия) живет крестьянин Франьо Микулич, который не знает, что такое сон.Весной 1942 г., когда мальчику не было 7 лет, поблизости от него разорвалась ручная граната. Ребенок оцепенел от страха, потом бросился домой. Вечером он напрасно старался уснуть - сон не приходил.
Минули недели, месяцы, годы, но он так и не мог заснуть. Врачи, обследовавшие его, утверждали, что Франьо полностью здоров. Начальную школу он окончил без затруднений, а потом занялся обычной сельскохозяйственной работой.
Время сделало свое дело, - говорит Франьо, - и за эти года я привык к бессоннице. Я вполне здоров. Но я бы солгал, если бы сказал, что не ощущаю никакого неудобства: ведь нелегко проводить целые ночи в кровати без сна.
Летом мне легче, особенно когда стоят теплые ночи. Я гуляю, стараясь не беспокоить своих домашних. После таких прогулок я чувствую себя готовым заняться работой. Как правило, я почти никогда не ощущаю усталости.
В армии Франьо оказался примерным солдатом и отслужил весь срок. Правда, труднее всего ему было тогда, когда наступало время сна. Пришлось рассказать о своей беде начальству. Франьо был безмерно счастлив, когда ему разрешили почти каждый вечер заступать на ночное дежурство.
Кроме того, Микулич обладает феноменальной памятью: без помощи карандаша и бумаги он выполняет четыре основных действия арифметики. Он до сих пор помнит номера винтовок всех солдат своего взвода, хотя прошло уже столько лет после демобилизации.
Командир взвода не раз проверял его память: брал винтовку и называл имя владельца, и Франьо без ошибки отвечал номер. Он за несколько секунд перемножает в уме шестизначные числа.
- Я слышал, - говорит Франьо, - что кто-то поставил мировой рекорд, довольно быстро рассчитав на две тысячи лет вперед, когда наступят високосные годы, и определил даты больших праздников. Я не знаю, к кому обратиться, но уверен, что могу легко побить его рекорд и за короткое время рассчитать в уме все эти даты не на две тысячи, а на десять тысяч лет вперед. В календаре-столетнике я уже обнаружил около 30 крупных ошибок.
Способности Франьо Микулич связывает с трагическим событием, которое навсегда лишило его сна. До тех пор он ничем не отличался от своих сверстников.
Хотя все приведенные примеры длительного отсутствия сна относятся к людям, перенесшим различные травмы и заболевания головного мозга, тем не менее они требуют объяснения и ответа, и в первую очередь на вопрос, не противоречат ли они важнейшим положениям теории И. П. Павлова о сущности и причинах сна, (подробнее: Теории сна).
Ведь наука утверждает, что человек не может жить без сна, ибо он оберегает нервные клетки от истощения, переутомления, спасает их от гибели. А как же Франьо Микулич? Поскольку он все время бодрствует, нервные клетки его находятся в постоянном возбуждении и тем не менее они не гибнут, - врачи признают его здоровым, да и сам он себя чувствует хорошо.
Чем можно объяснить такое явление?. Во время сна не все клетки «спят». То же самое и во время бодрствования: не все 14 миллиардов клеток одновременно возбуждены и находятся в состоянии деятельности. Какая-то часть их отдыхает и освобождается от накопившихся вредных остатков обмена веществ.
Одновременно эта часть клеток усваивает новый питательный материал, необходимый для восстановления ее нормальной деятельности. Это значит, что отдельная группа нервных клеток «спит» и тогда, когда человек бодрствует, и эта группа клеток в какой-то мере защищена от истощения и гибели.
Такой «частичный» сон может проявляться в различных формах. Известны случаи, когда торможение охватывает только двигательные области коры, не затрагивая сознание.
Например, при каталепсии - заболевании, при котором больной, не двигается, он будто скован, в то время как сознание у него сохранено. И, наоборот, бывает, что сознание заторможено, а двигательная функция сохраняется. Больной как бы в сонном состоянии ходит по комнате совершает определенные сложные действия и потом, проснувшись, ничего не помнит и ничего не может сообщить о своем поведении во время снохождения.
Вероятно, что-то подобное происходит и с Франьо. Сознание у него всегда ясное (хотя для того, чтобы это утверждать, надо его тщательно беспрерывно наблюдать, а не полагаться только на его личное заявление), но наступает частичное торможение, и какие-то группы нервных клеток мозга заторможены и отдыхают. Франьо Микулич, по всей вероятности, спит, не может не спать, хотя и не подозревает об этом.
Иногда к врачам-психиатрам приходят больные, которые категорически заявляют, что они абсолютно не спят уже в течение нескольких месяцев, а иногда даже и лет. При тщательном же опросе и наблюдении выявляется, что сон у них, хотя и частичный, отрывочный, но все же наступает, а вот привычного для человека ощущения сна у них нет.
Что же можно сказать о феноменальной памяти и математических способностях Франьо Микуличе. Нет никаких оснований связывать их с его хронической бессонницей. Нет сомнений, что югославский крестьянин мог бы стать одаренным математиком и в том случае, если бы он не пережил в детстве психической травмы и его сон был бы таким же нормальным, как у большинства здоровых людей.
Взрослый человек самостоятельно регулирует продолжительность сна, ведь сон во многих случаях заменяет лекарство для организма.