Виды китайской гимнастики
Елена Голец 12223
Различные виды китайской гимнастики может наблюдать человек, пробывший в Китай даже самое непродолжительное время.
Гимнастические упражнения
Каждое утро в определенное время, будь-то в городе или селе, в парке или на деревенской площади, люди самого различного возраста группами или поодиночке выполняют своеобразные гимнастические упражнения.
Система китайской гимнастики "У-чинь-ши" основана на подражании движениям обезьян, оленя, медведя, тигра и аиста. Некоторые упражнения своей плавностью напоминают танец, другие - резкие, стремительные - похожи на приемы рукопашной схватки.
Национальная гимнастика
Свое начало национальная гимнастика ведет со времен глубокой древности и основана на приемах традиционной китайской самообороны у-шу. Буквальный перевод этого слова -искусство боя. Некоторые китайские историки считают, что у-шу возникло в 3 тысячелетии до н. э., целью его создания было помочь овладению наиболее совершенными приемами охоты.
Но свое первоначальное военно-прикладное значение гимнастика у-шу утратила уже очень давно. Сейчас нею пользуются для тренировки китайские актеры, танцоры, цирковые артисты, а с лечебно-профилактической целью - представители национальной медицины. В системе у-шу различаются две основные формы:
- внешняя,
- внутренняя.
Внешняя форма у-шу
Внешняя форма у-шу состоит из комплекса упражнений, в котором ясно проступают элементы нападения и защиты. Здесь преобладают рывки, толчки, прыжки, резкие выпады. Данный вид гимнастики является ценным средством общей закалки и физической подготовки молодежи, вырабатывая у нее такие качества, как ловкость, силу, выносливость, быстроту реакций.
Именно этот вид, заимствованный японцами, послужил для них основой известной системы борьбы джиу-джитсу, в которой использованы, разработанные китайцами эффективные формы рукопашного боя, основанного на хорошем знании анатомического строения человеческого тела.
Внутренняя форма у-шу
Как внешняя форма древнекитайской гимнастики у-шу, так и внутренняя форма у-шу имеют несколько стилей. И если первая подчеркивает силу и динамичность движений, то вторая - ритмичность, пластичность, эластичность и упругость. Вот почему все стили внутренней гимнастики носят выраженный гигиенический и оздоровительный характер.
Стиль Мяньцюань
Наиболее распространенным из них является стиль Мяньцюань, заслуживший название гимнастика стариков, потому, что им занимаются преимущественно люди пожилого возраста. Проделывают упражнения внутренней гимнастики обычно утром, сидя в постели и во второй половине дня на открытом воздухе.
При этом необходимым условием является создание состояния, именуемого отдыхом души, достигаемого путем полного выключения из окружающего и сосредоточения внимания на проделываемых движениях. А их последовательность и ритмичность создают мягкую, постепенно усиливающуюся, вполне физиологическую систему укрепления всего организма.
- В положении сидя, с полузакрытыми глазами, упражнение начинают с самомассажа головы, шеи, живота, рук, ног.
- Далее следует имитация акта пережевывания пищи, круговые движения языком при закрытом рте.
- Далее - ряд упражнений верхними и нижними конечностями, вращательные движения в пояснице.
- Затем упражнение для глаз - фиксирование взгляда на разведенных то приближающихся к лицу, то отдаляющихся от него пальцах рук.
Еще Хуа То (подробнее: Врачи китайской медицины) подчеркивал, что гимнастические упражнения способствуют улучшению пищеварения, хорошему движению крови и предупреждают болезни. И эту оценку в применении к внутренней гимнастике можно признать обоснованной.
Ее оздоровительный эффект основан на повышении тонуса центральной нервной системы, увеличении легочной вентиляции, активизации деятельности желудочно-кишечного тракта и других благоприятных факторах. Поэтому она считается полезной при ряде заболеваний, связанных с нарушениями обмена, расстройствами кровообращения, дыхания, нервной системы.
Дыхательная гимнастика
Значительный интерес представляет дыхательная гимнастика - старинный китайский метод лечения. По данным ряда авторов, она оказывает благоприятное действие при разных заболеваниях, в том числе при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, устойчивых запорах, гастроптозе, нейродермии, анемии и других.
Основано применение дыхательной гимнастики на упражнениях и тренировке мышц грудной клетки, поэтому ее часто называют пневмотерапией.
Учение о пневмотерапии предусматривает три способа дыхания, каждый из которых располагает своими упражнениями. Применяются они с учетом индивидуального состояния человека. Уже сами названия этих способов дают некоторое представление о их сущности.
- Спокойное дыхание состоит в медленном свободном дыхании через нос;
- глубокое дыхание предписывает дышать спокойно и длительно, между одинаковыми по времени и постепенно углубляющимися вдохом и выдохом не делается пауза;
- дыхание со встречными движениями означает, что при вдохе грудная клетка поднимается вверх, а живот втягивается, при выдохе же поднимается живот, а сокращается грудная клетка (дыхание при этом должно быть ровным, медленным, глубоким, длительным).
Спокойное дыхание, как начальное упражнение пневмотерапии, показано людям пожилым и страдающим тяжелыми болезнями. Для неврастеников, лиц, плохо концентрирующих внимание, рекомендуется глубокое дыхание.
Способ дыхания со встречными движениями применяется сравнительно реже, так как в начале его применения наблюдаются неприятные ощущения и боли в груди. Но он считается весьма эффективным при гипертонии.
Методика проведения дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика проделывается лежа на боку, на спине или сидя на стуле, на полу. Но, независимо от положения тела, обязательно требуется обстановка полной тишины, спокойствия и удобства. Ничто не должно отвлекать больного от процедуры. С этой целью занавешивают окна, стараются, чтобы в комнате не было ничего лишнего.
Приняв предусмотренную позу, закрыв глаза, сосредоточив все внимание на впускании воздуха все глубже и глубже, больной начинает дыхательные упражнения. Сопровождая вдох и выдох поднятием и опусканием языка, он для регулирования их частоты должен произносить в уме односложные слова. Обычно используется фраза: «Цзы-цзи-цзин» (приблизительный перевод: «самому нужно спокойствие»).
Первое слово произносится (в уме) при вдохе, второе при задержке дыхания, третье - при выдохе. В дальнейшем состав фразы увеличивается, доходя постепенно до 9 слов, 7 из которых приходится на время задержки дыхания. Примером упражнения с наиболее длительной паузой может служить фраза: «цзы-цзи-цзин-цзо-шень-ти-нэн-цзян-кан» («самому нужно спокойно сидеть и тогда сможешь быть здоровым»).
Лечение дыхательной гимнастикой
Составной частью дыхательной гимнастики является методика концентрирования внимания на нижней части живота. Различную глубину дыхательных движений китайская медицина трактует как проникновение воздуха сначала в грудь, затем в область живота, в ноги до колен и т. д.
Ее цель: заставить больного дышать низом живота, признаком чего считается возникновение в этой части тела ощущения согревания. Примерно на двадцатый день занятий сосредоточение мыслей рекомендуется перенести еще глубже - на большие пальцы ног. Уже из этого факта ясно, что курс лечения дыхательной гимнастикой весьма длителен.
И, действительно, речь идет о двух-трех месяцах. Первые пять дней занятия проводятся в положении лежа на боку по 6 раз в течение получаса каждое. С 5-го по 10-й день сеансы увеличиваются до часа. После этого к упражнениям лежа прибавляют сидячие, время выполнения которых также увеличивается до часа.
Начиная с 60-го дня количество занятий в сидячем положении сокращается с 6 до 4 раз в день, с 75-го по 90-й день их проводят уже по 3 раза, а упражнения лежа (получасовые) - по 2 раза в день (перед завтраком и ужином). Одновременно с упражнениями назначается и определенный режим питания.
Уже в первые три-четыре дня занятий дыхательной гимнастикой больной начинает ощущать повышенный аппетит, и в соответствии с его общим самочувствием и состоянием организма ему назначают дополнительное питание.
При серьезных заболеваниях желудка или кишечника дополнительное питание назначается в виде жидкой пищи. Питание назначается четырехразовое, по такой, схеме: в 6.30 утра, в 10.30, в 16.00 и в 20.30. А после 60-го дня (когда основной эффект лечения уже достигнут), от дополнительного питания постепенно отказываются, оставляя только обычное - 3 раза в день.
Дыхательная гимнастика довольно широко применяется в Китае и в настоящее время. По данным Цзинь Синь-чжуна, он пользовался дыхательной гимнастикой для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки у 150 больных. В 104 случаях зафиксировано выздоровление, в 7 - улучшение состояния. Не отмечено никакого эффекта только у 4 больных.
Большой энтузиаст пневмотерапии Лю-Гуй-чжен сообщает, что данный метод оказывает на организм следующее действие:
- Улучшается пищеварение, значительно увеличивается аппетит, что в свою очередь способствует прибавлению больного в весе.
- Улучшается обмен веществ, усиливается деятельность органов внутренней секреции, отмечается усиление выделения слюны, увеличение количества желудочного сока, ускорение роста волос и ногтей.
- Метод способствует улучшению легочной вентиляции.
- Способствует улучшению кровообращения, повышает сопротивляемость организма.
Все виды китайской гимнастики довольно широко применяются в Китае и в настоящее время.
