Как укрепить здоровье и повысить иммунитет
libre 4618
Простудился и заболел,– к сожалению, такое нередко бывает. Мало того что тебя в постель уложили, еще заставляют горькие лекарства глотать. А хорошо бы никогда не хворать и не принимать таблетки!
Врачи научились предупреждать многие инфекционные заболевания, проводя прививки здоровым людям. Но и сам организм обладает защитными механизмами, которые помогают ему побеждать болезнетворные микробы, иначе он не мог бы существовать: любой микроб, беспрепятственно размножившись в нем, сразу бы погубил его.
Попробуем разобраться, как укрепить здоровье без таблеток.
Как укрепить иммунитет
Иногда в единоборстве с человеком микробы побеждают.
Значит, не было готовых защитных механизмов в организме или они оказались очень слабыми. Но все, наверное, знают, что, переболев однажды, например, корью, дифтерией, ветряной оспой или какой-нибудь другой инфекционной болезнью, второй раз ею, как правило, уже не заражаются.
К этому микробу, который вызвал заболевание, организм становится невосприимчивым, как говорят врачи, он приобретает иммунитет.
Иммунитет – слово латинское. Оно означает освобождение от чего-либо, в нашем примере можно сказать, что это освобождение от возможности еще раз заболеть.
Конечно, каждый организм обладает своими особенностями, не у всех одинаковы его защитные силы. Один человек часто простуживается, легко заражается от больного, другой поражает завидным здоровьем. Значит, спросите вы, ничего уже нельзя сделать? Кто-то часто болеет, а кто-то всегда здоров? И, в конце концов, как повысить иммунитет?
Оказывается, очень многое зависит от нас самих, от того, как мы закаливаем и укрепляем свой организм.
Вы знаете, что обычно-хилыми и слабыми бывают те, кто сидит дома в четырех стенах, боясь высунуть нос на улицу, чтобы не простудиться. Ему страшно даже подумать о том, что зимой можно купаться,– он и летом-то боится войти в воду: «А вдруг она холодная? А вдруг ветер подует?».
Те же, кто любит ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать, кто любит движения и свежий воздух, растут здоровыми и крепкими. Посмотрите на факторы повышение иммунитета и укрепления здоровья:
- здоровый сон;
- активный образ жизни;
- регулярные физические упражнения;
- правильное питание;
- прогулки на свежем воздухе;
- отсутствие стрессов и переживаний;
- минимизация принимаемых лекарств.
Почему именно физическую культуру следует считать тем лекарством, которое рекомендуется «принимать» постоянно в целях профилактики, то есть предупреждения болезни и повышения иммунитета?
Теперь на вопрос "Как укрепить здоровье?" должны ответить вы сами. Физкультура, спорт укрепляют наше здоровье, а значит, повышают его защитные силы.
Как укрепить здоровье?
Многие из вас наверняка знают, что в крови человека есть не только красные кровяные шарики, или тельца,– эритроциты, но и белые, которые называются лейкоцитами. Они обладают очень важной способностью уничтожать попавших в организм микробов.
При любом заболевании, даже если просто палец занозил (а с занозой, как известно, всегда попадают и микробы в ранку), количество лейкоцитов резко возрастает. Они устремляются туда, куда проникла инфекция, и начинают буквально пожирать незваных пришельцев.
Оказывается, количество белых кровяных телец увеличивается не только во время болезни, но и когда здоровый человек выполняет напряженную мышечную работу. Врачи обнаружили, что такое увеличение лейкоцитов наблюдается у спортсменов после соревнований, тренировок. В чем тут дело? Чем объяснить такое явление?
С течением времени усиленная выработка лейкоцитов частично утратила свое первоначальное значение – защиту от возможных ранений. Но осталось другое: мышечные движения как бы тренируют кроветворные органы, улучшают их способность вырабатывать защитные кровяные тельца.
Ученые провели специальные исследования, которые выявили, что физические упражнения не только увеличивают выработку лейкоцитов, но и повышают их активность. А значит это один из способов повышения иммунитета и укрепления организма.
Повышаем выносливость организма
Спортивные занятия развивают и другой вид защитных сил организма – его выносливость.
Выносливым называют такого человека, который умеет сохранять свою работоспособность в любых условиях, долго не уставая, не утомляясь.
Утомление называют внутренним врагом человека, но в нем есть и биологическая целесообразность, так же как и у чувства боли. Он напоминает человеку, что пора отдохнуть. Что же такое утомление?
Механизм утомления довольно сложен, и причины, его вызывающие, могут возникать как в самих работающих мышцах, так и в крови, и во внутренних органах нашего тела, и, наконец, в нервной системе.
Ведь, для того чтобы организм хорошо работал, кровь должна поставлять его клеткам достаточное количество кислорода и питательных веществ. А в мышцы при сильной длительной работе их поступает меньше. В то же время там накапливаются вещества, которые образуются во время мышечной работы, например молочная кислота.
Поступая в больших количествах в кровь, эта кислота изменяет реакцию крови, что мешает нормальной работе всех клеток организма, и в первую очередь нервных, как самых чувствительных. И чем напряженнее работа, тем сильнее все эти изменения, тем скорее может наступить утомление.
Но мы уже сказали, что выносливый, тренированный человек может значительно дольше работать без утомления, чем нетренированный. Чем это объяснить?
Исследования ученых показали, что, несмотря на одинаковое количество накопившихся вредных веществ, мышцы тренированного человека сохраняют свою работоспособность дольше, чем нетренированного. Кровь спортсмена быстрее нейтрализует попавшие в нее излишки молочной кислоты.
Более стойкими оказываются и нервные клетки. Так утверждают ученые, так доказывает сама жизнь. И если организм научился преодолевать какое-либо одно препятствие, то он оказывается способным преодолевать и другие. Вот почему выносливый, тренированный человек редко болеет, хорошо чувствует себя в любую погоду, в любых условиях, ему не страшны ни холод, ни жара.
Но напомним, что укрепить здоровье и повысить иммунитет помогает и правильное питание, а так же правильный образ жизни.
