Прогулки пешком

1. Главная
2. Здоровье
3. Прогулки пешком

Прогулки пешком – общедоступный вид активного отдыха, тренировки организма. Во время ходьбы в работу вовлекаются почти все мышцы тела, активизируются все функции организма.

Прогулка, как форма физических упражнений

Физиологическое действие прогулок подкрепляется пребыванием на чистом воздухе. Прогулка, как форма физических упражнений, почти не имеет противопоказаний. Упражнения в ходьбе легко дозируются.

Каждому необходима утренняя, до работы, прогулка в бодром, живом темпе и вечерняя спокойная прогулка перед сном. Загородные прогулки в живописной местности исключительно благотворно влияют на нервную систему. Во время их не следует торопиться. Скорость 3–4 километра в час вполне достаточна.

Для людей, страдающих функциональным расстройством нервной системы, малокровием, сердечно-сосудистыми расстройствами, гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, при которых общее состояние позволяет вести достаточно активный образ жизни, прогулки должны стать органической частью режима дня и тем более отдыха. На летние прогулки нужно одевать легкую светлую одежду. Голова прикрывается легким головным убором.

Загородные экскурсии

Лучшим отдыхом в выходные дни являются загородные экскурсии. Их трудность должна повышаться постепенно и по длительности и по скорости передвижения. После каждого часа ходьбы следует остановиться отдохнуть минут на 5–10.

Скорость ходьбы может быть постепенно увеличена до 6 км в час, а длительность экскурсий доведена до 15–20 км в день. Вторая половина пути должна проходить более спокойно. После длительной прогулки или экскурсии, несмотря на физическую усталость, человек обычно чувствует себя бодро.

Выходить на экскурсию лучше рано утром с расчетом на то, чтобы самое жаркое время дня проводить в тени на привале. Людям, мало тренированным и страдающим выраженными отклонениями в состоянии здоровья, в очень жаркую погоду лучше воздержаться от длительных прогулок: перегрев может неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья; лучше побыть в тени, принимая воздушные ванны.

Лыжные и пешие прогулки

Зимой нужно использовать лыжные и пешие прогулки. Зимний пейзаж успокаивающе действует на нервную систему, холодный чистый воздух закаливает организм. Период ежегодного отпуска следует проводить особенно активно.

Туризм

Лучшая форма активного отдыха – туризм. Туристские походы, экскурсии тренируют организм, закаливают его, как и другие виды физических упражнений. Смена впечатлений, активное, интересное времяпровождение быстро ликвидируют усталость, создают бодрое жизнерадостное настроение.

Ближние туристские прогулки пешком в выходные дни дают прекрасную зарядку на рабочую неделю. Такие кратковременные, дозированные в соответствии с состоянием здоровья экскурсии могут подготовить к дальним туристским походам во время очередного отпуска.