Виды закаливания организма

Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает закаливание организма. Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма: воздушные и солнечные ванны и водные процедуры.

Виды закаливания организма

Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:

  • систематическое проведение всех процедур;
  • строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
  • постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
  • врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.

Воздушные ванны

Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны, которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на

  • холодные — от 12° до 14°,
  • прохладные и умеренные — от 14 до 20°,
  • теплые — от 20 до 30°.

Принятие воздушных ванн рекомендуется начинать летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°. Продолжительность первых ванн до 15 минут, а затем время постепенно увеличивают. Эффективность закаливания воздухом намного возрастает при сочетании воздушных ванн с подвижными играми и какими-либо водными процедурами.

Водные процедуры

Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание. Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.

Обтирание

Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание. Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30—22°. Далее, каждые 2—3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12—13°.

Обливание

К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания, к ним можно перейти через 1 — 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20—19°.

Купание

Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание. Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.

Купание - правильный путь к закаливанию

Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20—22° и продолжать их 2—4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10—15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела.

Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.

Солнечные ванны

Солнечные ванны являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.

Солнечные ванны

В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем.

Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.

 

Subscribe

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *