Закаливание организма воздухом
Елена Голец 2045
Закаливание организма воздухом, еще можно назвать принятием воздушных ванн. Летом в домашних условиях воздушные ванны можно принимать на балконе с навесом или просто в комнате, открыв в ней окна и двери.
На берегу водоема, в лесу или на лужайке действие воздуха значительно усиливается воздействием рассеянных солнечных лучей.
Световоздушные ванны
Принимать световоздушные ванны летом следует при температуре не ниже 18–20° С, а затем постепенно переходить к более низким температурам. Длительность ванны вначале, не должна превышать 10–25 минут. Увеличиваемая ежедневно на 15–20 минут, она доводится постепенно до 2–3 часов.
Наиболее благоприятное время для приема световоздушных ванн с 8 до 11 часов утра, и с 16 до 18 часов вечера. В ветреную погоду прием ванны должен быть сокращен во избежание переохлаждения.
Принимать воздушные ванны рекомендуют в сочетании с некоторыми физическими упражнениями. Промежуток между приемом ванны и едой должен составлять не менее 1,5 – 2 часов.
Закаливание организма воздухом зимой
Зимой можно проводить закаливание организма воздухом в комнате во время занятий утренней гимнастикой при температуре +15, +16° С. Перед сном рекомендуется обнажать тело на 5–10 минут. Это хорошо закаляет и укрепляет нервную систему и может рекомендоваться как средство от бессонницы.
Ни в коем случае не следует себя доводить до озноба, чувства зябкости. При появлении «гусиной кожи» нужно растереться энергичными движениями и быстро одеться. Приемом комнатных ванн можно подготовить себя к приему световоздушных и солнечных ванн на открытом воздухе.
При постепенном закаливании организма в течение года, можно подойти к температуре ниже нуля.
Прогулки, систематическое проветривание помещений, в которых мы работаем и спим, сон на открытом воздухе, занятия лыжным, конькобежным спортом, моржевание нужно также рассматривать как различные виды закаливания организма.
