Елена ГолецПравильно спланировать труд и отдых помогает режим дня.
Здоровый режим дня – это целесообразный, установленный порядок жизни, при котором чередуется работа и отдых, физический и умственный труд, сон и бодрствование, регулярное питание.
Если разнообразные факторы внешней среды воздействуют на организм в определенной последовательности, то это способствует выработке навыков, содействующих нормальной жизнедеятельности организма.
Условные рефлексы
Таким образом, правильно установленный здоровый режим дня способствует выработке полезных условных рефлексов.
Привыкнув ложиться спать и вставать в определенное время, вы легко засыпаете и легко просыпаетесь, так же как, привыкнув работать в определенное время, легко настраиваетесь на рабочий лад; в то же время человеку, живущему вне режима, все это стоит большой затраты нервной энергии.
Условные рефлексы являются непостоянными. Не подкрепляемые безусловными раздражителями, они со временем угасают.
Пример. Вы только что приступили к занятиям утренней гимнастикой и еще ощущаете вялость, так как организм не привык к новым условиям. Но вот вы преодолели этот трудный период и у вас выработался условный рефлекс, выражающийся не только в готовности организма к дневной работе сразу после сна (исчезает вялость, сонливость), но и в потребности утренней гимнастике. Если же не подкреплять этот условный рефлекс безусловным и прекратить систематическое занятие, то уже через какое-то время вновь после сна обнаруживается вялость и нежелание заниматься гимнастикой. Это значит, что условный рефлекс угас и требуется определенный период времени для его восстановления.
Точно так же нерегулярное питание в различное время нарушает нормальное выделение пищеварительных соков. Пища, попадая в желудок, плохо переваривается и плохо усваивается. При отсутствии режима люди обычно всегда спешат, боясь опоздать на работу, учебу и так далее. Эта постоянная тревога особенно травмирующе действует на нервную систему. При этом уже нельзя успеть спокойно сделать гимнастику утром, поесть и совершить прогулку.
Поэтому каждый должен для себя выработать тот здоровый режим дня, который будет исходить из того какие конкретные условия присутствуют в его жизни. Однако есть общая схема, которую можно рекомендовать всем без исключения, независимо от характера работы.
Вот рекомендуемый режим дня, который поможет улучшить ваше здоровье:
- Утренняя гимнастика, водные процедуры (обливание, душ, обтирание).
- Первый завтрак.
- Утренняя прогулка пешком на работу.
- Физкультпауза на работе (через каждые 2 часа на 5 минут отвлечься от основного занятия, проделать несколько упражнений, походить по возможности на воздухе).
- Второй завтрак на работе.
- Прогулка пешком с работы.
- Небольшой отдых перед обедом.
- Обед.
- Отдых должен быть разнообразным: чтение, физическая работа не реже 2–3 раз в неделю (летом в виде длительных прогулок, гребли, плавания, игр; зимой – лыжных прогулок, катания на коньках), посещение кино, театров.
- Получасовая прогулка перед сном.
- Сон не менее 7–8 часов. Умственная работа должна быть закончена за 1,5–2 часа до сна.
Таким образом, если придерживаться здорового режима дня, можно предупредить многие болезни, помочь надолго сохранить свое здоровье и отличную работоспособность. Особенно важно соблюдать режим дня школьника, что влияет на правильное развитие молодого организма.