Здоровый режим дня

Условные рефлексы
Таким образом, правильно установленный здоровый режим дня способствует выработке полезных условных рефлексов. Привыкнув ложиться спать и вставать в определенное время, вы легко засыпаете и легко просыпаетесь, так же как, привыкнув работать в определенное время, легко настраиваетесь на рабочий лад; в то же время человеку, живущему вне режима, все это стоит большой затраты нервной энергии. Условные рефлексы являются непостоянными. Не подкрепляемые безусловными раздражителями, они со временем угасают. Пример. Вы только что приступили к занятиям утренней гимнастикой и еще ощущаете вялость, так как организм не привык к новым условиям. Но вот вы преодолели этот трудный период и у вас выработался условный рефлекс, выражающийся не только в готовности организма к дневной работе сразу после сна (исчезает вялость, сонливость), но и в потребности утренней гимнастике. Если же не подкреплять этот условный рефлекс безусловным и прекратить систематическое занятие, то уже через какое-то время вновь после сна обнаруживается вялость и нежелание заниматься гимнастикой. Это значит, что условный рефлекс угас и требуется определенный период времени для его восстановления. Точно так же нерегулярное питание в различное время нарушает нормальное выделение пищеварительных соков. Пища, попадая в желудок, плохо переваривается и плохо усваивается. При отсутствии режима люди обычно всегда спешат, боясь опоздать на работу, учебу и так далее. Эта постоянная тревога особенно травмирующе действует на нервную систему. При этом уже нельзя успеть спокойно сделать гимнастику утром, поесть и совершить прогулку. Поэтому каждый должен для себя выработать тот здоровый режим дня, который будет исходить из того какие конкретные условия присутствуют в его жизни. Однако есть общая схема, которую можно рекомендовать всем без исключения, независимо от характера работы. Вот рекомендуемый режим дня, который поможет улучшить ваше здоровье:- Утренняя гимнастика, водные процедуры (обливание, душ, обтирание).
- Первый завтрак.
- Утренняя прогулка пешком на работу.
- Физкультпауза на работе (через каждые 2 часа на 5 минут отвлечься от основного занятия, проделать несколько упражнений, походить по возможности на воздухе).
- Второй завтрак на работе.
- Прогулка пешком с работы.
- Небольшой отдых перед обедом.
- Обед.
- Отдых должен быть разнообразным: чтение, физическая работа не реже 2–3 раз в неделю (летом в виде длительных прогулок, гребли, плавания, игр; зимой – лыжных прогулок, катания на коньках), посещение кино, театров.
- Получасовая прогулка перед сном.
- Сон не менее 7–8 часов. Умственная работа должна быть закончена за 1,5–2 часа до сна.
Рейтинг:
/5 -
голосов
Комментарии ()