Как правильно дышать при упражнениях

Многие из вас, ребята, могут подумать, что уж дышать-то все умеют. Что ж тут сложного? Вдох – выдох, вдох – выдох. Но не торопитесь. При дыхании наша кровь, во-первых, обогащается кислородом, а во-вторых, выделяются ненужные продукты обмена веществ из легких. И так с каждым вдохом и выдохом.

Во время, например, медленной ходьбы наши легкие вентилируются в 2,5 раза сильнее, чем в состоянии покоя; во время обычной, нормальной ходьбы – в 4 раза, при езде на велосипеде – в 6 раз, во время бега – в 10 и более раз.

А вот если человек участвует, скажем, в соревнованиях по гребле, объем дыхания может увеличиться даже в 16–18 раз. Увеличивается, конечно, и частота дыханий в минуту: с 16–18 (в покое) до 40–60, то есть почти в 3–4 раза. Усиление дыхания тесно связано с усилением кровообращения и активизацией всех других процессов в организме.

Правильное дыхание– это доставка достаточного количества кислорода организму, а значит, правильная работа всех органов, нормальная работоспособность и хорошее состояние здоровья. Особенно важно это для школьников: ведь им подолгу приходится сидеть за партой, письменным столом.

И всем надо помнить, что дышать следует правильно.

Что такое правильное дыхание?

Когда человек здоров, он дышит через нос: в организм поступает воздуха примерно на 25 процентов больше, чем при дыхании ртом. Кроме того, проходя через нос, воздух успевает согреться, увлажниться, а пыль оседает на ворсинках слизистой оболочки носа и не попадает в легкие.

По своему характеру дыхание – процесс более медленный, чем движение. Дыхание имеет свой темп, свою размеренность – ритм. Следовательно, оно не должно сочетаться с каждым движением.

Если вы будете дышать второпях, спеша за движениями, это будет частое, поверхностное дыхание. Оно утомляет сердце массой дыхательных движений, но не приносит организму необходимого количества кислорода. Вызывает одышку и быстрое утомление задержка дыхания.

Во время ходьбы надо стараться делать вдох на каждые три-четыре шага, а выдох – на пять-шесть шагов. Постепенно, с каждой тренировкой, вдох следует углублять, а выдох удлинять.

Вдыхать и выдыхать надо спокойно; при напряжении, наклонах делать выдох, при расслаблении, выпрямлении – вдох.

Например, идя по лесу на лыжах, при переносе лыжных палок вперед – вдох, при отталкивании палками – выдох. Или: во время зарядки утром, сгибаясь вниз, чтобы достать пальцами рук до пола,– выдох, возвращаясь в исходное положение, выпрямляя корпус,– вдох. Правильное дыхание – залог успеха тренировок, залог укрепления сердца, а значит, и здоровья.