Контроль физического развития

Физические упражнения и средства закаливания оказывают на организм значительное влияние.

Поэтому, используя их в целях оздоровления, следует установить систему самоконтроля за состоянием здоровья и контроль физического развития. Это поможет своевременно предотвратить возможные неблагоприятные последствия при неправильной дозировке физических упражнений или средств закаливания.

Контроль за самочувствием

Прежде всего это контроль за самочувствием. В начале занятий часто наблюдаются мышечные боли, ощущение усталости. Эти ощущения не являются чем-то угрожающим и обычно проходят через 3–6 дней после начала занятий.

Порой при включении упражнений, нагружающих новые мышечные группы, они могут возобновиться и также пройти через несколько дней. Если же боли в мышцах и ощущение усталости держится длительное время – значит, либо нагрузка велика, либо в состоянии здоровья имеются какие-то отклонения, требующие уточнения.

Иногда, даже у квалифицированных спортсменов, пропадает желание тренироваться, появляется вялость, к этому могут присоединиться нарушения сна, аппетита и порой болезненные ощущения (головные боли, боли в области сердца). Анализ таких состояний у занимающихся физическими упражнениями и спортом приводит к следующим заключениям:

1. В одних случаях они связаны с нарушениями режима – недосыпанием, общей загруженностью по работе, нарушением режима питания и др. Сама по себе тренировочная нагрузка играет здесь как бы второстепенную роль. Но, естественно, при недостаточном восстановлении в связи с нарушениями гигиенического режима нагрузка оказывается чрезмерной. Это влечет за собой переутомление. Стоит снизить тренировочную нагрузку и наладить общий режим, так восстанавливается хорошее самочувствие и работоспособность.
2. При тех же жалобах анализ приводит к заключению о том, что никакие нарушения общего режима не имели место, длительная тренировка сопровождалась повышением работоспособности и достигла ее высокой степени, называемой спортивной формой. Здесь следовало несколько изменить тренировочный режим. Занятия должны проводиться эмоционально, объем работы обычно сокращается, требуется большая интервальность между нагрузками для хорошего восстановления. Такие меры профилактики позволяют предотвратить снижение работоспособности, называемое перетренированностью.
3. Снижение общей и спортивной работоспособности сопровождается выраженными болезненными проявлениями, которые выступают на передний план. В основе их лежат обычно отклонения в состоянии здоровья, которые текли компенсировано, а иногда и скрыто, а неумеренная нагрузка вывела организм из состояния равновесия. Так может быть при наличии порока сердца, когда больной, почувствовав себя хорошо, решает повысить нагрузку и вслед за этим появляется одышка, сердцебиение при покое и другие симптомы.

Часто такие заболевания, как хроническое воспаление миндалин, желчного пузыря и другие, текут скрыто и организм, борясь с ними, справляется, что обусловливает удовлетворительное самочувствие.

Неумеренная физическая нагрузка, длительное пребывание на солнце выводят организм из равновесия и способствуют появлению заболевания и различных осложнений. Такое болезненное состояние обычно квалифицируется как перенапряжение, но виной этому не столько физическая нагрузка, сколько наличие скрыто текущего заболевания.

Врачебное обследование

Именно поэтому важно, чтобы перед началом занятий физическими упражнениями было проведено углубленное врачебное обследование. Роль приступающего к занятиям здесь велика.

Он, зная все перенесенные заболевания, травмы и различные отклонения в самочувствии, не должен этого скрывать, а подробно рассказав врачу, помочь ему этим в установлении правильного диагноза. Иногда физические упражнения могут быть рекомендованы лишь после проведенного лечения или проводиться в ограниченном объеме параллельно лечению.

Из всего сказанного ясно, что всякое нарушение самочувствия требует пристального внимания и анализа причин, которые его обусловили. Совет с методистом и врачом поможет разобраться в этом.

Показатели веса и пульса

Из объективных наблюдений за собой наиболее доступным являются показатели веса и пульса. Взвешиваться следует один раз в неделю в одни и те же часы. Лучше утром, натощак.

Обычно в начале занятий вес постепенно падает, а через 1,5–2 месяца стабилизируется (за исключением случаев ожирения). Если в дальнейшем вес начинает повышаться – значит, нагрузка мала или слишком обильно питание. Пульс следует подсчитывать ежедневно утром, лежа в кровати. Все данные о самочувствии и объективные наблюдения физического развития должны записываться в тетрадь – дневник самоконтроля.