Сила сердца

Если нервная система – «главное управление» нашего организма, то основной его «двигатель» – это, конечно, сердце. Весит оно у взрослого человека в среднем 300 граммов, составляя около 0,4 – 0,6 процента веса тела, а величиной примерно с кулак.

Сила сердца довольно велика. Вес сердца и его размеры растут с возрастом быстрей, чем вес и размеры других органов. Сердце новорожденного весит всего 23 грамма и имеет в длину 3,0, а в ширину 3,8 сантиметра. За первые 16 лет вес сердца увеличивается в 10–12 раз, а размеры – в 3 раза. Работает сердце как мощный мотор, обеспечивая циркуляцию крови во всем теле. Чтобы яснее представить себе силу сердца, этого «мотора», обратимся опять к арифметике. За одно сокращение сердце выбрасывает в кровеносные сосуды примерно 60–70 миллилитров крови.

В минуту это составит около 4,5 литра, в час – 270 литров, за 30 лет это число возрастет уже до 70 миллионов литров. Таким количеством крови можно загрузить 1500 железнодорожных цистерн! Большой, неустанный труженик, наше сердце требует особой заботы и внимания.

Ведь здоровое и сильное сердце нужно не только спортсменам. Оно необходимо каждому человеку, чтобы совершать жизненно необходимую работу, двигаться и, конечно, чувствовать себя всегда молодым и бодрым, способным преодолевать трудности, активно бороться с болезнями.

Поэтому, чем больше сила сердца, тем сильнее и сам человек. Рекомендуем прочитать статью про пульс и сердце. Существует мнение, что вялость сердечной мышцы – удел пожилых людей. Это неверно. Сердечная слабость, вялость у пожилых – часто результат беспечного отношения к своему здоровью в молодости.

Поэтому надо укреплять свое сердце, тренировать его постоянно и настойчиво. Разумная тренировка – вот главный секрет здоровья, работоспособности, выносливости, спортивных достижений.

Почему же не устает наше сердце, непрерывно работая всю жизнь? «Тайна» этого «вечного двигателя» состоит в ритмичности его сокращений. Сердце у человека четырехкамерное: два предсердия и два желудочка.

Предсердия и желудочки во время диастолы (расслабления) наполняются кровью, а во время систолы (сокращения) изгоняют ее в сосуды. Диастола желудочков происходит во время систолы предсердий, и, наоборот, желудочки сокращаются в момент расслабления предсердий.

Отсюда ритм работы сердца. Если приложить ухо к левой стороне грудной клетки, можно прослушать два звука – тона. Первый тон, мышечный, зависит от колебания стенки желудочков, второй тон, клапанный, вызван захлопыванием клапанов сердца.

В среднем весь цикл работы сердца продолжается всего лишь 0,9 секунды:

• 0,2 секунды длится систола предсердий,
• 0,3 секунды – систола желудочков (в это время предсердия уже отдыхают),
• третий этап – диастола всего сердца, она длится 0,4 секунды.

Таким образом, в течение одного сердечного цикла желудочки работают 0,3 секунды, а отдыхают вдвое больше – 0,6 секунды (общая пауза 0,4 секунды и время сокращения предсердий 0,2 секунды).

Нетрудно понять, что при нормальном, но слегка замедленном ритме, как это обычно бывает у хорошо тренированных людей, длительность отдыха сердца выше, чем у нетренированных. При учащенном сердцебиении укорачивается время отдыха сердца, продолжительное частое сердцебиение его утомляет, вызывает нарушение кровообращения.

Ритм сердца – важный элемент систематической работы. Поэтому каждому стоит «поучиться» у своего сердца. Если работа идет ритмично, без рывков и авралов, но и без даром потерянного времени, с необходимыми паузами для отдыха и занятий спортом, такая работа будет продуктивной и не вызовет переутомления.

Поддерживайте силу сердца, занимайтесь спортом, делайте систематические пробежки, избегайте стрессов, ведите здоровый образ жизни и сердечные болезни не будут Вам знакомы!

Почему погиб первый марафонец

Мы говорили о тренированных и нетренированных людях. Именно тренировка помогает каждому организму выдерживать большую нагрузку, выполнять, казалось бы, непосильную работу.

...В далекие времена древности, в 490 году до нашей эры, персидский царь Дарий во главе стотысячного войска вторгся в Северную Грецию, стремясь распространить власть Персии на свободолюбивую Грецию. Греки решили во что бы то ни стало отстоять свою независимость и до последней капли крови защищать столицу государства – Афины.

Афинский полководец Мильтиад дал бой персидским полчищам в 42 километрах от Афин, в Марафонской долине. Несмотря на малочисленность греков, их храбрость, мужество и воля сломили врага и привели к победе – войско царя Дария было разбито наголову. Сообщить эту радостную весть жителям города Афин вызвался воин Фейдиппид. Всего три часа продолжался его бег. Увидя на улицах Афин своих сограждан, он крикнул: «Радуйтесь, мы победили!»– и тут же упал мертвым.

Отмечать славную победу греки решили каждый високосный год. Раз в четыре года они стали устраивать большие и торжественные празднества – олимпийские игры. В спортивные состязания включались и соревнования бегунов, в том числе и так называемый марафонский бег на 42,195 километра.

Сила сердца марафонцев

Конечно, современные марафонцы не погибают, как погиб воин Фейдиппид: его сердце не выдержало непосильной нагрузки. Как и все спортсмены, они длительно и упорно тренируются, готовясь к соревнованиям.

Постоянные тренировки приучают весь организм, и в первую очередь сердце, правильно расходовать силы, использовать все возможные резервы, работать, если надо, с предельной нагрузкой, как это бывает, например, во время спортивных состязаний.

...Когда братья Знаменские выступали в Париже, огромный стадион «Ля Курнев» гудел как потревоженный улей. Заканчивался бег на 10 тысяч метров. Вот бегуны вышли на последний финишный круг кросса в честь газеты «Юманите».

Подбадриваемые криками болельщиков, братья почти одновременно первыми разорвали финишную ленточку. Отгремели овации, спортсменов осмотрели врачи, и тогда Георгий шутя попросил подсчитать, сколько же его сердце «перекачало» крови за 30 минут бега на 10 километров.

Расчет был очень прост. С каждым ударом сердце выбрасывало примерно 150 миллилитров крови вместо нормальных 60–70. А билось оно тоже вдвое быстрее – 150 ударов в минуту. Так что 22– 23 литра в минуту или 660–690 за полчаса – таков итог работы сердца во время бега.

Но и это, оказывается, не предел. Значит, увеличение работы сердца идет и за счет частоты сокращений и за счет увеличения количества крови, перекачиваемой с каждым сокращением сердца. У тренированного человека увеличивается емкость сердца, у нетренированного – только частота его сокращается.

Конечно, при этом уменьшается время отдыха сердца, оно очень быстро устает, перестает справляться с нагрузкой. Кроме того, тренированное сердце после интенсивной нагрузки быстро приходит в норму, в то время как сердце, не привычное к физической нагрузке, очень медленно приходит к норме.

Ведь насчитай врач у человека после работы пульс 200 ударов в минуту, он немедленно уложит такого человека в постель. И правильно сделает. А у спортсмена такая работа сердца может быть только в момент тренировки или соревнований.