Индивидуальная гимнастика

Индивидуальная гимнастика позволяет подбирать упражнения с учетом особенностей занимающихся (возраст, здоровье, тренированность). С ее помощью можно постепенно приобщаться к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Она необходима спортсменам, как разминка, при занятиях различными видами спорта. Наиболее распространенной формой занятий индивидуальной гимнастикой является утренняя гигиеническая гимнастика. Во время сна жизнедеятельность организма ограничивается до минимума.

Сразу после сна, когда организм еще не настроился на дневное бодрствование и нервные центры его находятся в состоянии торможения, наблюдается вялость, сонливость.

Задача утренней гимнастики

Задача утренней гимнастики состоит в том, чтобы облегчить переход от сна к бодрствованию, настроить организм на предстоящую деятельность. 10–15 минут утренних упражнений в скором времени дают о себе знать: улучшается самочувствие, повышается работоспособность, появляется бодрость, исчезает нервозность, раздражительность.

Однако чтобы добиться этих результатов, необходимо заниматься гимнастикой ежедневно. Занятия должны проводиться в бодром, живом темпе, с известным напряжением мышц. Очень важно сочетание упражнений с правильным ритмичным дыханием.

После каждой серии упражнений нужно сделать 4–8 дыхательных упражнения, причем дышать глубоко, полной грудью, не задерживая дыхания.

Повышение нагрузки

Если вы давно занимаетесь утренней гимнастикой, то следует повысить нагрузку, доведя продолжительность утреннего занятия до 30–40 минут. Степень воздействия занятия определяется не столько продолжительностью, сколько трудностью применяемых упражнений и интервалами отдыха между ними.

Повышать нагрузку нужно не сразу, а после того, как организм «вработается»: нервная система перестроит свою работу после ночного сна и пошлет сигналы об этой перестройке внутренним органам и они усилят свое функционирование. Этот процесс занимает не менее 8–10 минут.

Как провести гимнастику

Важно провести гимнастику в спокойном темпе:

• Начинать гимнастику нужно со спокойной ходьбы на месте,
• затем проделать дыхательные упражнения,
• упражнения для мелких суставов кистей и стоп,
• упражнения для плечевого пояса,
• упражнения для ног (приседания),
• упражнения для брюшного пресса.

И только после того, как появится ощущение тепла во всем теле, следует усложнить упражнения. При использовании гантелей, эспандера других снарядов необходимо соблюдать особую постепенность в увеличении трудности упражнений.

Итак, не следует перегружать себя утром очень утомительными упражнениями, превращая зарядку в спортивную тренировку. Утренняя гимнастика должна не утомлять, а сообщать бодрость, активность, приподнятое настроение.

Желание заниматься спортом

Заканчивать гимнастику нужно всегда успокаивающими упражнениями, спокойной ходьбой. Закончив, обмыть тело водой и докрасна растереться полотенцем. Вначале выполнение всех этих оздоровительных мероприятий требует серьезных волевых усилий, позднее оно войдет в привычку, и уже трудно будет обойтись без них. Больше того, вас перестанет удовлетворять только утренняя гимнастика, и вы ощутите желание заниматься другими физическими упражнениями и спортом.

Одной утренней гимнастики, безусловно, недостаточно для тренировки организма и улучшения общего физического развития. Поэтому индивидуальная гимнастика рекомендуется еще не реже трех раз в неделю, в часы, свободные от работы.

Она может проводиться в том же плане, что и утренняя, но в несколько большем объеме. Очень полезны эти упражнения на улице в сочетании с ходьбой, бегом, прыжками. Особое внимание следует уделять физическому развитию молодежи.