Потребность человека в отдыхе

Жизнедеятельность организма обусловлена обменом веществ между ним и окружающей его средой, а также между органами и тканями самого организма. Чем активнее деятельность организма, тем интенсивнее обмен веществ. Чем тяжелее работа, тем больше энергетические и нервные затраты.

После довольно длительной умственной или физической работы ощущается усталость и закономерна потребность человека в отдыхе. Отдых необходим для восстановления истраченной энергии и ликвидации утомления. Степень восстановления зависит от условий, в которых проводится отдых. Его принято делить на:

• пассивный,
• активный.

Пассивный отдых

К пассивному отдыху относят сон. Во время сна происходит наиболее полноценное восстановление организма. Естественная потребность организма во сне намного больше, чем в пище. Без пищи человек может жить более месяца, а без сна – всего 10–15 дней.

Недостаточный сон приводит к истощению нервной системы. Тормозные процессы в коре головного мозга, сменяющие возбуждение во время бодрствования, способствуют понижению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, расслаблению мышц всего тела. В условиях сна восстановление протекает более полноценно. Степень восстановления зависит от качества сна.

Хороший сон характеризуется быстрым засыпанием и отсутствием сновидений. К утру глубина сна ослабевает. Он становится более поверхностным. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, работоспособность полностью восстанавливается.

Проснувшись, следует сразу встать, проветрить комнату и проделать гимнастику. При установлении количества часов сна учитываются возраст, особенности общего состояния организма, нервной системы, а также профессиональные стороны:

• для взрослого здорового человека гигиеническая норма сна составляет 7–8 часов;
• при выраженном утомлении она увеличивается до 9–10 часов.

Дневной отдых лежа в течение 30–60 минут совершенно необходим людям, страдающим различными заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми, а также и здоровым в случае, если первая половина дня прошла в активной физической деятельности, а во второй намечена спортивная тренировка или другая работа, требующая больших энергетических затрат.

Активный отдых

Активный отдых заключается в чередовании умственной и физической нагрузки, или в переключении нагрузки на разные мышечные группы. Такой отдых целесообразен не только для лиц умственного труда, но и физического.

От мышц, активно участвующих в производственном процессе, к определенным участкам коры головного мозга непрерывно поступают нервные сигналы. Это постепенно приводит их к состоянию перевозбуждения, за которым следует фаза угнетения, следствием ее является снижение работоспособности. Крупнейшим русским физиологом И. М. Сеченовым было доказано преимущество активного отдыха перед пассивным.

Например, работоспособность доведенной до полного утомления правой руки значительно быстрее восстанавливалась в том случае, если после этого давалась нагрузка другой – неутомленной руке. На закономерностях активного отдыха и основан принцип организации производственной гимнастики.

Активный отдых с упражнениями и играми, равномерно нагружающими все мышцы, быстро ликвидирует утомление и восстанавливает равновесие деятельности центральной нервной системы.

Планирование отдыха

При установлении своего режима нужно планировать пассивный и активный отдых так же, как и работу. Если по роду работы длительное время приходится находиться в статическом положении (стоя, сидя), то потребность человека в отдыхе наступает через каждые 1,5–2 часа.

В это время следует переключаться в течение 3 – 5 минут на динамическую работу (ходьба, легкие упражнения). После работы прогулка на воздухе является необходимостью. При напряженной умственной работе в первой половине дня, – во второй нужно предусмотреть физическую деятельность.

Если же производственная работа происходит во второй половине дня и физические упражнения перенесены на первую, то нагрузка должна несколько снизиться, так как выраженное утомление от занятий спортом неблагоприятно отразится на работоспособности во второй половине дня. Без чередования труда и отдыха организм значительно быстрее изнашивается. Не правы те, кто считает, что режим повседневного отдыха можно компенсировать месячным отпуском.

Только продуманный ежедневный, еженедельный отдых, наряду с отдыхом во время ежегодного отпуска, могут помочь длительно сохранить здоровье и работоспособность.

Воскресный отдых

Воскресный отдых нужно обязательно планировать заранее. Туризм выходного дня – самая лучшая форма активного отдыха. Если же часть дня занята домашними делами, то другая должна проводиться обязательно на воздухе в сочетании с посильной физической деятельностью, доставляющей удовольствие.

Выходной день нужно строить так, чтобы после него оставалось чувство отдыха и глубокого физического и эмоционального удовлетворения, чтобы он заряжал энергией на целую неделю, был праздником.

Серо и скучно проведенный выходной день в помещении не стимулирует восстановления энергии, истраченной за неделю, и работа в течение последующих дней покажется слишком утомительной.

Ежегодный отпуск

Если же нормальный отдых организован ежедневно и еженедельно, то к ежегодному отпуску не наблюдается такого утомления, которое вынуждает обращаться к врачу.

Во время ежегодного отпуска следует все подчинить задаче оздоровления. Если же человек практически здоров, перед ним открыты широкие возможности активного отдыха в домах отдыха и туристских базах.

В дни отпуска легче всего приучить себя к ежедневным физическим упражнениям в виде утренней гимнастики, длительных прогулок, гребли и так далее. Принято считать, что хорош только отпуск в летнее время. А разве зимой нельзя чудесно отдохнуть, окрепнуть физически и закалиться! Лыжные прогулки, катание на коньках, пешие прогулки зимой на морозном воздухе действуют животворно на организм.

Теплый душ или обтирание губкой, смоченной в теплой воде, подкрепляют положительное воздействие на нервную систему. После этого появляется ощущение тепла, бодрости во всем теле.

«Мышечной радостью» называл И. П. Павлов такое состояние. Знание физиологических закономерностей работы и потребности человека в отдыхе должно каждому помочь научиться полезно, интересно и красиво отдыхать.

Это позволит нам плодотворнее трудиться и на долгие годы сохранить здоровье.