Закаливание организма
Все ли могут заняться моржеванием? Нет, конечно, не все. Да это и не обязательно.
Ведь закаляются не только во время купания в проруби, но и при приеме воздушных ванн, в результате влажных обтираний, обливаний, занятий спортом.
Каждый может воспитать в себе выносливость, стать сильным, закалить свой организм, подготовить его к любым испытаниям и трудностям. Но помните, что закаливание организма требует большую твердость характера.
Потому что, конечно, не так-то легко заставить себя сразу встать с постели, не валяясь и не нежась в ней после того как проснулся, сделать зарядку, принимая водные процедуры.
Чтобы стать настоящим спортсменом, надо начинать с самых простых вещей: научиться вставать быстро, всегда в одно и то же время, провести с братом, сестрой или с родителями (вместе всегда интереснее) утреннюю гимнастику, принять душ или обтереться мокрым полотенцем.
Если все делать, как говорят спортсмены, в темпе, – времени вполне хватит, чтобы не спеша позавтракать, убрать за собой постель и вовремя пойти в школу или университет.
Правила закаливания
Мы уверены, что никому из вас не придет в голову без всякой подготовки вдруг купаться в проруби. Каждый, кто так сделает, немедленно заболеет. Но вредно не только это. Нельзя, и это знает каждый, без подготовки слишком долго лежать на солнце, загорать, бегать в легкой одежде по холоду.
Сильное охлаждение, как и сильное перегревание, ослабляет человека, вредит здоровью. Значит, чтобы начать закаливание, надо знать три его основных правила закаливания:
- Постепенное увеличение дозировки.
- Регулярность.
- Знание индивидуальных особенностей своего организма.
А теперь расскажем подробнее об этих правилах.
Итак, первое правило закаливания – постепенность.
Есть одно старинное предание. Однажды на олимпийских играх в Древней Греции лавровым венком победителя был увенчан атлет, пронесший по стадиону огромного быка.
Как ему удалось добиться такой победы? Как он тренировался? Что делал, чтобы стать таким сильным? Кто помогал ему в тренировках?
– Мне помог сам бык, – спокойно отвечал спортсмен осаждавшей его со всех сторон публике. – Я начал носить его на плечах с того самого времени, как он родился. И проделывал это, не ленясь, ежедневно.
Теленок рос, прибавлял в весе, росла и сила у его владельца, продолжавшего носить бычка до дня выступления на играх.
Подобная постепенность обязательна и в закаливании. Воздушные и солнечные ванны, а также водные процедуры – обтирания, обливания, душ, купания – должны быть сначала короткими – не дольше 5–10 минут. Начинать закаливание лучше всего с воздушных ванн, потому что это наиболее доступная, самая мягкая и нежная его форма.
Мы ведь дышим не только с помощью легких. Наша кожа тоже «дышит». В ней находится множество очень мелких, не всегда видимых глазу отверстий, называемых порами. В коже – бесчисленное множество нервных окончаний, крошечных кровеносных сосудов – капилляров, сальных и потовых желез.
Через капилляры поступают питательные вещества и кислород, сальные железы смягчают кожу, потовые – увлажняют ее. Кроме того, с потом выделяются на поверхность кожи ненужные организму, отработанные продукты обмена.
Видите, какую сложную работу выполняет кожа: она помогает нашему дыханию, помогает и почкам – выводит вредные вещества, а увлажняясь, спасает организм от перегревания. Сосуды, то расширяясь, то суживаясь, регулируют тепловой баланс нашего тела.
Все знают, что, когда бывает очень жарко, обязательно вспотеешь – наше тело отдает в воздух с потом столько тепла, сколько необходимо.
Когда же на кожу действует холод, кровеносные сосуды, близко расположенные к поверхности кожи, быстро суживаются, кровь отливает к внутренним органам, кожа бледнеет. Затем, если действие холода не прекратилось, к коже начинает подступать теплая кровь из тканей, лежащих глубоко: сосуды расширяются, кожа розовеет, согревается.
А что произойдет, если вдруг наш кожный покров перестанет помогать организму, прекратит хоть ненадолго исполнение своих обязанностей? Вот послушайте.
...Давным-давно, еще в средние века, в Риме устроили праздник урожая. По городу двигались пышные процессии, направляющиеся к храму. Впереди всех ехала богато украшенная колесница, которую сопровождала огромная толпа, выражая свой восторг криками восхищения, усыпая дорогу цветами...
Кем же так восхищались римляне? «Золотым мальчиком»! Он стоял, белокурый и кудрявый, как маленький ангел, с крыльями за спиной. Солнце ярко освещало покрытую золотом фигурку ребенка.
Зрелище действительно было достойно восхищения, но праздник кончился для маленького «ангела» трагически – он погиб. Все поры его кожи были закрыты, и вредные, ненужные организму продукты не выделялись, а скапливались в нем. На мальчике был как бы золотой панцирь, кожа прекратила свою сложную работу, которая помогает организму приспосабливаться к изменяющимся условиям нашей среды.
Мы немного отвлеклись от закаливания и воздушных ванн, но зато вам стало понятно, какую большую роль играет наша кожа в закаливании.
Воздушные ванны никому не запрещены. Свежий воздух и легкий ветерок полезны всем – и взрослым, и детям. Конечно, начинать эти ванны лучше всего летом, когда температура воздуха не ниже 20 градусов тепла и нет резкого ветра. Утром, через час-полтора после завтрака, можно найти тенистое местечко, где и расположиться на коврике, раздевшись до трусов.
Когда тело обнажено, организм через кожу, которая обладает высокой чувствительностью, получает сигналы о температуре воздуха. Дыхание становится более глубоким, пульс более редким, а значит, и сердце работает более спокойно и лучше отдыхает. Кровь полнее обогащается кислородом.
Летом иногда дни бывают холодными. Проводить ли тогда воздушные ванны? Конечно. Только в этом случае старайтесь больше двигаться – играть в мяч, бегать, заниматься гимнастикой.
Закаливание должно быть систематическим, только тогда оно принесет пользу.
От воздушных ванн можно переходить к солнечным или начинать закаливание водой.
Летом это все просто, а как быть осенью и зимой? Где в это время года принимать воздушные ванны? Можно на веранде, на балконе, около открытого окна, в то время когда делаешь утреннюю зарядку.
После зарядки и своеобразной воздушной ванны надо переходить к обтираниям полотенцем, смоченным в прохладной, а потом, когда привыкнешь, и в холодной воде (прямо из-под крана). Через месяц-два можно начать и обливания. Конечно, не забывайте о постепенности закаливания. Сначала вода должна быть теплой. Снижать ее надо постепенно, а то недолго и простудиться.
Трудно найти человека, который бы не любил купаться, кто летом не стремился бы провести свой отпуск или каникулы на берегу реки, озера, моря. Многие и зимой посещают бассейны.
Как правильно купаться
А правильно ли вы купаетесь?
Купание – это не только удовольствие и развлечение, как мы уже говорили, это одно из сильнейших средств закаливания.
Если первый раз в сезоне купаешься, то сначала надо приучить себя к холодной воде: сделать несколько обтираний, обливаний, а потом уж лезть в воду. Лучше всего, если температура воздуха в этот первый купальный день будет не ниже 20–25 градусов тепла, а воды – не ниже 18–20 градусов.
И еще: никогда не следует купаться сразу после еды или после солнечной ванны. Не стоит в начале сезона сразу бросаться в воду – это могут делать только очень закаленные люди. Лучше входить в реку или море, смочив сначала лицо и голову, а потом уже плыть.
Хотим напомнить вам, что оба правила закаливания – постепенность и систематичность – целиком относятся и к солнечным ваннам. Конечно, каждому хочется побольше загореть, впитать в себя побольше солнца. Но не злоупотребляйте этим.
Тот, кто не умеет загорать, может обгореть. Коварные лучи солнца, если их не дозировать, вредят здоровью: расстраивается нервная система, может быть даже нарушение деятельности сердца. От перегревания на солнце бывает солнечный или тепловой удар: повышается температура, иногда появляются судороги и рвота, человек теряет сознание.
Как правильно загорать
Очень вредно загорать на голодный желудок или сразу после еды. На пляж можно идти не раньше чем через час после завтрака. Начав с 5–10 минут в первый день, можно довести длительность солнечной ванны до полутора-двух часов.
Только время от времени надо уходить в тень, остывать. Тогда можно продлить время пребывания на солнце.
Третье правило закаливания – учет индивидуальных (личных) особенностей состояния здоровья. Каждый организм по-своему приспосабливается к внешней среде, то есть ко всему, что его окружает.
А ведь всякое начало закаливания – это определенное изменение привычных условий. К этому каждый привыкает по-разному: одни быстрее, другие медленнее.