Физическое воспитание молодежи

Основными задачами физического воспитания молодежи всегда являлось укрепление здоровья, содействие всестороннему физическому и умственному развитию, воспитание у молодежи выносливости, силы, ловкости. В процессе физических упражнений образуются новые двигательные навыки, представляющие собой сложные условные рефлексы.

Одновременно с формированием двигательных навыков при систематических занятиях физкультурой и спортом улучшаются средние показатели физического развития детей и подростков.

Влияние физкультуры на организм

Влияние физкультуры на организм подростка существенное. В зависимости от длительности и интенсивности занятий физической культурой изменяется опорнодвигательный аппарат. Кости становятся более прочными и массивными, увеличивается сила и масса скелетной мускулатуры - мышц.

Дыхание становится реже и глубже, в результате чего увеличивается объем грудной клетки. Сердце спортсменов имеет большие размеры за счет увеличения массы сердечной мышцы, что значительно повышает его работоспособность.

В период роста и развития организма целесообразно заниматься каким-либо видом спорта, причем следует учитывать состояние здоровья, особенности физического развития и др.

Физическое развитие показывает, насколько правильно происходят процессы роста и развития организма в каждом возрасте и как влияют условия жизни на эти процессы. Основными показателями физического развития являются рост, вес и окружность грудной клетки, средние величины которых приведены в таблице.

Табица №1: Показатели физического развития учащихся Москвы по данным 1964 г.

Оценку физического развития проводят путем сравнения данных собственного роста, веса и окружности грудной клетки (в состоянии покоя) с величинами соответствующего возраста и пола, указанными в таблице.

Индивидуальная оценка физического развитии позволяет определить, насколько оно соответствует нормальному, и вместе с врачом и тренером наметить мероприятия для улучшения его отдельных показателей.

Однако надо всегда помнить, что эффективность воздействия всех спортивных мероприятий может быть достигнута только при систематическом длительном и непрерывном их проведении.

Средства, которые используют при физическом воспитании, можно разделить на две группы. К первой группе относятся различные физические упражнения, спортивные игры и все виды спорта; ко второй - соблюдение правил личной гигиены и закаливание организма путем использования природных факторов.

Физическое воспитание в школе

Физическое воспитание в школе должно включать гимнастику до уроков, физкультпаузы или физкультминутки, уроки физкультуры, физкультурно-массовые мероприятия (кроссы, и др.), а также занятия в спортивных секциях и туризм.

Зарядка по утрам должна проводится ежедневно. Она активизирует функции дыхания и кровообращения, дисциплинирует учащихся и, наконец, содействует выработке привычки к ежедневным занятиям гимнастикой с целью укрепления здоровья.

Гимнастика должна проводиться на свежем воздухе и в помещении только в плохую погоду. Физкультпаузы или физкультминутки должны проводиться во время уроков с целью снижения утомляемости, перемены положения тела и повышения активности и внимания.

Уроки гимнастики, проводимые 2 раза в неделю, вырабатывают основные физические качества - быстроту, выносливость, силу и ловкость. Эти качества, обеспечивающие всестороннее физическое развитие, закрепляются и совершенствуются в спортивных секциях, которые организуются чаще всего по гимнастике, спортивным играм, легкой атлетике, лыжам, конькам, плаванию и др.

Данные о возрасте детей и подростков, в котором разрешаются занятия в различных секциях, приводятся в следующей таблице. Таблица №2 - Начальный возраст для занятий в различных секциях по видам спорта.

Тренировки в спортивных секциях

Тренировки в спортивных секциях обычно включают три периода - подготовительный, основной и переходный. Подготовительный и основной периоды требуют особого внимания, так как в это время организм должен постепенно приспособиться к возрастающим нагрузкам.

Эффективность тренировочных занятий и спортивных достижений зависит не только от качества тренировочных занятий, но в большей мере от организации режима для учащегося.

Нарушение постоянного распорядка дня, обеспечивающего правильное сочетание тренировочной нагрузки и отдыха, может привести к явлениям перетренированности. Прежде чем заняться серьезно определенным видом спорта в спортивных секциях необходимо пройти медицинскую комиссию.

Личная гигиена

Значительное место в системе физического воспитания занимает личная гигиена, способствующая охране здоровья каждого человека. Личная гигиена учащегося слагается из следующих моментов: гигиена тела, гигиена одежды и обуви, гигиена жилища.

Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика оказывает благотворное влияние на организм. Деятельность организма во время сна как бы затормаживается и становится менее активной. Обмен веществ понижается, дыхание и кровообращение происходят более медленно, мышцы расслаблены.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика приводит организм в состояние обычной активности и подготавливает учащегося к предстоящему трудовому дню. Она улучшает общее самочувствие, развивает такие волевые черты, как дисциплинированность, настойчивость, упорство.

В результате систематически проводимой утренней гимнастики вырабатывается правильная осанка и походка. Утренняя гимнастика имеет также большое оздоровительное значение в физическом воспитании молодежи. При проведении утренней гимнастики необходимо соблюдать ряд условий, которые влияют на ее эффективность.

Одежда не должна стеснять движений занимающегося: лучше всего пользоваться обычным физкультурным костюмом. Перед проведением утренней гимнастики необходимо тщательно проветрить помещение.

Гимнастические упражнения не должны быть чересчур сложными и тяжелыми; слишком большое физическое напряжение скорее принесет вред, чем пользу. Зарядку нужно проводить в определенном темпе, не растягивая время зарядки, но и не наспех.

В среднем зарядку можно проводить 5-7 минут, но в зависимости от состояния здоровья и ряда других причин, ее продолжительность может быть различной. Утреннюю гимнастику полезно сочетать с водными процедурами, являющимися одновременно средствами закаливания и ухода за кожей.

Для поддержания чистоты кожи необходимо мыться теплой водой с мылом не менее 2-х раз в неделю.

Гигиена обуви и одежды

К личной гигиене относится также гигиена обуви и одежды. Одежда защищает организм человека от резких колебаний температуры, от загрязнения и травм. Обувь служит для защиты ног от травм, загрязнения и влаги, а также поддерживает свод стопы.

Последняя функция обуви имеет большое значение в детском и подростковом возрасте. Все эти составляющие имеют немаловажное значение в физическом воспитании молодежи.